Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și toți știm asta! Acesta îți va asigura toată energia de care ai nevoie pentru a-ți începe dimineața și a te simți în formă pentru o nouă zi plină de activități. Cu toate acestea, mulți nu știu din ce este compus un mic dejun sănătos, iar de aceea obosesc repede sau se simt fără chef de muncă. În articolul de azi o să discutăm despre principalii factori care alcătuiesc un mic dejun nutritiv și absolut delicios.
Iată 3 secrete ale unui mic dejun nutritiv și gustos:
Asigură-ți doza de proteine și fibre
În primul rând, trebuie să te gândești la aspectul nutritiv al mesei. Pentru o bună funcționare a sistemului digestiv este important să se consume fibre la micul dejun. Acestea se găsesc în cerealele integrale precum ovăzul, dar și în fructe și legume. De asemenea, ai nevoie de proteine pentru menținerea sănătății musculare, dar și pentru echilibrarea nivelului de zahăr în sânge. Poți consuma proteine de origine vegetală, precum semințele de chia, lintea sau ciupercile, dar și proteine de origine animală precum ouăle sau iaurtul. Acestea pot fi ușor integrate în micul dejun în diferite forme, indiferent că preferi să mănânci ceva dulce sau sărat.
Consumă cât mai multe fructe
Fructele sunt pline de vitamine și antioxidanți, motiv pentru care ai nevoie de ele în fiecare dimineață. În plus, acestea conțin și zaharuri naturale și sănătoase care îți vor da un boost de energie chiar după masă. Fructele proaspete pot fi consumate ca atare sau pot fi adăugate în cereale, iaurt sau smoothie-uri. La Auchan.ro găsești fructe BIO pentru preparatele tale la prețuri accesibile, toate doar la un click distanță. Optează pentru o varietate tip curcubeu de fructe deoarece fiecare culoare este asociată unui alt tip de nutrienți sau vitamine, iar pentru o sănătate optimă va trebui să mănânci cât mai colorat și diversificat.
Bea ceva care să-ți asigure doza de energie
Nu în ultimul rând, pentru a beneficia de o doză cât mai mare de energie, apelează la o băutură energizantă sănătoasă, precum cafeaua sau ceaiurile. Datorită conținutului ridicat de cofeină, atât cafeaua, cât și ceaiul verde sau negru te pot ajuta să te trezești instant, îmbunătățind puterea de concentrare. Important este să nu exagerezi cu cantitățile deoarece excesul de cofeină poate crea dependență și poate duce la probleme cu inima mai târziu. O ceașcă dimineața la micul dejun este suficientă pentru energia din prima parte a zilei.
Acestea fiind spuse, este extrem de important să-ți începi fiecare zi acordând o atenție sporită la tot ceea ce pui în corpul tău. Învață să ai grijă de sănătatea ta fiind atent la toate detaliile, deoarece, în timp, fiecare decizie își va spune cuvântul. Asigură-te că în fiecare dimineață îți iei doza de proteine și fibre, consumi fructe și te energizezi cu o ceașcă de ceai sau cafea. Sursa: IncisivdePrahova.ro